Напишите о значении
правильной осанки для здоровья
человека. Составьте комплекс
упражнений (7-8 упражнений) на
формирование правильной
осанки.
Ответы на вопрос
Ответ:
Осанка - это стан, строй, склад тела, общность всех его движений. Хорошую
осанку, как и любую другую привычку, можно и нужно воспитывать.
Несколько упражнений:
Упражнение 1: «лодочка», или поза кузнечика
Исходное положение – лёжа на животе. Разведите руки в стороны, ладони направьте в сторону головы, большие пальцы вверх, лопатки соединены. Поднимите голову и постарайтесь продержаться так как можно дольше, постепенно сводя лопатки ближе друг к другу. Если сложно держать руки прямыми, согните их в локтях и держите в воздухе параллельно полу. Или можно свести руки сзади и сомкнуть в замок.
Упражнение 2: «кошка/корова» сидя
Сядьте на колени, опустите бёдра на пятки. Руки держите перед собой параллельно полу. На выдохе отведите их назад, соедините лопатки, а затем на вдохе верните руки вперёд и округлите спину. На выдохе поднимите руки вверх за голову, на вдохе верните вперёд и округлите спину.
Упражнение 3: отжимания с коленей
Встаньте на колени, поднимите голени, в упоре лёжа руки на ширине плеч. Выполняйте отжимания, касаясь пола в нижней точке.
Упражнение 4: «корзинка»
Лягте на живот, руками возьмитесь за голеностоп, разведите колени в стороны. На выдохе прогнитесь в спине и поднимите ноги вверх, подтяните плечи к коленям, а на вдохе опуститесь.
Упражнение 5: отведение рук лёжа на животе
Лягте на живот, руки вытяните вперёд. На выдохе уведите правую руку назад к правой ноге. На вдохе верните её, но не кладите на пол, а оставьте на весу. Повторите то же самое с левой рукой.
Упражнение 6: метод Фукуцудзи
Для этого упражнения понадобится валик или гимнастический коврик, свёрнутый в трубу. Положите валик под нижнюю часть лопаток, ноги держите прямо, и соедините большие пальцы ног. Также сложите руки мизинец к мизинцу и положите их на пол за голову. Оставайтесь в таком положении примерно минуту.
Упражнение 7: разведение локтей в стороны в положении сидя
Сядьте на колени, опустите бёдра на пятки. Руки сцепите в замок и обхватите сзади шею. Разведите локти и раскройте грудную клетку, максимально откинувшись назад. Сидите в таком положении примерно минуту.